तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप अपनी ओब्लीक्स को सक्रिय कर रहे हैं और अपने गर्दन या कंधों से खींचने के बजाय अपने टॉर्सो को घुमा रहे हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ सिर के पीछे और पैर फैलाए हुए रखें।
- अपनी कंधे जमीन से उठाएं और अपने टॉर्सो को घुमाते हुए एक पैर को सीधा ऊपर उठाएं।
- अपने पैर और कंधे को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- दूसरी ओर बारी बारी से पैर बदलते हुए दोहराएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट मुख्य रूप से Quads, Glutes, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads33%
Glutes33%
एब्स34%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट मुख्य रूप से Quads, Glutes, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
