फ्रॉगर

विशेषज्ञ सलाह

आगे और पीछे जाने के दौरान अपनी पीठ को घुमावने से बचें। इससे चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी और सही पेशियों को सक्रिय करेगी।

अपने पैरों को कंधे चौड़ाई से अधिक फैलाए हुए एक स्क्वॉट पोजिशन में शुरू करें।
अपने हाथों को आपके सामने जमीन पर रखें।
अपने पैरों को पीछे करके एक पुशअप पोजिशन में लैंड करने के लिए अपने पैरों को आगे की ओर किक करें।
तुरंत अपने पैरों को अपने हाथों की ओर वापस जाने के लिए जंप करें, स्क्वॉट पोजिशन में वापस आने के लिए।
नरमी से फिर से आगे और आगे उछालें, स्क्वॉट में नरमी से वापस आएं।
दिए गए पुनरावृत्तियों के लिए इस क्रम को दोहराएँ।