टाइगर कर्ल पोज़
विशेषज्ञ सलाह
आंतरिक कोर और ग्लूट्स को आसन के दौरान सक्रिय रखें ताकि स्थिरता बनाए रखें और कमर को सुरक्षित रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।
- अपनी दाईं टांग को पीछे करें और अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं।
- अपनी रीढ़ को गोल बनाएं और अपनी दाईं घुटनी को अपने बाएं कोहनी के नीचे ले जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- 8-12 बार दोहराएं, फिर तरफ बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
टाइगर कर्ल पोज़ मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Lats, एब्स, Triceps को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads16%
Hamstrings14%
Calves14%
Glutes14%
Lats14%
एब्स14%
Triceps14%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
टाइगर कर्ल पोज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
टाइगर कर्ल पोज़ मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Lats, एब्स, Triceps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
टाइगर कर्ल पोज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या टाइगर कर्ल पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, टाइगर कर्ल पोज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
