बर्पी शफल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर खड़े हों।
2. एक स्क्वॉट पोजिशन में बैठें और अपने हाथों को जमीन पर रखें।
3. अपने पैरों को प्लैंक पोजिशन में फीक करें और एक पुश-अप करें।
4. अपने पैरों को स्क्वॉट पोजिशन में वापस ले जाएं।
5. खड़े हो जाएं और कुछ कदमों के लिए एक ओर लैटरल शफल करें।
6. दूसरी ओर बरपी को दोहराएं और फिर शुरुआती स्थिति में लैटरल शफल करें।
7. चाहे तो समय या पुनरावृत्तियों की इच्छित मात्रा के लिए तरह-तरह की ओर बरपी को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स12%

हैमस्ट्रिंग12%

पिंडली12%

ग्लूट्स12%

एब्स12%

कंधे12%

छाती12%

बाइसेप्स12%

ट्रैप्स4%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो