बर्पी शफल
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित रहें कि नरमी से लैंडिंग करें और शफलतापूर्वक चलते समय अपनी गति बनाए रखें ताकि आपका हृदय दर बना रहे और व्यायाम के लाभ को अधिकतम करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर खड़े हों।
- एक स्क्वॉट पोजिशन में बैठें और अपने हाथों को जमीन पर रखें।
- अपने पैरों को प्लैंक पोजिशन में फीक करें और एक पुश-अप करें।
- अपने पैरों को स्क्वॉट पोजिशन में वापस ले जाएं।
- खड़े हो जाएं और कुछ कदमों के लिए एक ओर लैटरल शफल करें।
- दूसरी ओर बरपी को दोहराएं और फिर शुरुआती स्थिति में लैटरल शफल करें।
- चाहे तो समय या पुनरावृत्तियों की इच्छित मात्रा के लिए तरह-तरह की ओर बरपी को दोहराएं।
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अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
बर्पी शफल मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders, Chest, Biceps, Traps को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads12%
Hamstrings12%
Calves12%
Glutes12%
एब्स12%
Shoulders12%
Chest12%
Biceps12%
Traps4%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बर्पी शफल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बर्पी शफल मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders, Chest, Biceps, Traps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
बर्पी शफल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बर्पी शफल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बर्पी शफल को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
