स्पाइन (लम्बर) - लेटरल फ्लेक्शन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों।
2. एक हाथ को सिर के ऊपर उठाएं और विपरीत ओर झुकें, कमर मोड़ें।
3. पोज़िशन को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. दूसरी ओर दोहराएँ।
6. चाहे तो इसे दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

एब्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग