सुमो हिप ट्विस्ट स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई से ज्यादा खोलकर खड़े हों, पैर की उंगलियाँ बाहर की ओर इशारा करती हुई।
2. अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखते हुए एक गहरी सुमो स्क्वाट में नीचे जाएँ।
3. अपने धड़ को हल्का सा मरोड़ते हुए एक कंधे को आगे दबाएँ जबकि विपरीत कंधे के ऊपर देखें।
4. कुछ सेकंड के लिए स्ट्रेच को पकड़ें।
5. केंद्र में वापस आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स30%

एब्स30%

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग10%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग