सिर उठाकर लेग रेज़ हिप लिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

अपनी गर्दन की संरेखण बनाए रखने के लिए अपनी गर्दन को थोड़ा मोड़ें और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को दबाने से बचें।

अपनी पीठ पर लेटें और अपने सिर को पीछे की ओर रखें, अपने हाथ सीधे रखें।
अपने सिर और कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएं।
अपनी टांगें आसमान की ओर उठाकर और अपनी कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाकर एक पैर का रेज करें।
नियंत्रण के साथ अपनी टांगें वापस नीचे लें, अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाए रखें।
चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।