लेटकर साइकिल क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखें और अपने पैरों को 90-डिग्री कोण बनाने के लिए उठाएँ।
2. अपने दाएं कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर ले जाएँ जबकि अपने दाएं पैर को सीधा करते हैं।
3. तरफ बदलें, अपने बाएं कोहनी को अपने दाएं घुटने की ओर ले जाएँ जबकि अपने बाएं पैर को सीधा करते हैं।
4. चाहे जितनी बार दोनों ओरों में बदलते हुए 'पेडलिंग' चाल करते रहें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स33%

क्वाड्स33%

एब्स34%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति