लेटकर साइकिल क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
पेट के मांसपेशियों को अधिक संलग्न करने के लिए व्यायाम को नियंत्रित तरीके से करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखें और अपने पैरों को 90-डिग्री कोण बनाने के लिए उठाएँ।
- अपने दाएं कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर ले जाएँ जबकि अपने दाएं पैर को सीधा करते हैं।
- तरफ बदलें, अपने बाएं कोहनी को अपने दाएं घुटने की ओर ले जाएँ जबकि अपने बाएं पैर को सीधा करते हैं।
- चाहे जितनी बार दोनों ओरों में बदलते हुए 'पेडलिंग' चाल करते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटकर साइकिल क्रंच मुख्य रूप से Glutes, Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes33%
Quads33%
एब्स34%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर साइकिल क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर साइकिल क्रंच मुख्य रूप से Glutes, Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटकर साइकिल क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटकर साइकिल क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर साइकिल क्रंच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
