बियर क्रॉल
विशेषज्ञ सलाह
एक न्यूट्रल स्पाइन बनाए रखें और अपनी घुटनों को भूमि से थोड़ी ऊंचाई पर रखें ताकि कोर को सक्रिय करने में अधिक सहायता मिले।
कैसे करें स्टेप्स
- चारों ओर चारों ओर मुड़ी घुटनों और हाथों के नीचे अपने शुरू करें।
- अपनी घुटनें थोड़ी से ऊपर उठाएं।
- एक हाथ और विपरीत पैर को एक साथ आगे बढ़ाएं।
- आगे बढ़ते रहें, हाथ और पैरों को एक क्रॉलिंग मोशन में बदलते रहें।
- चाहे तो इसे चाहे गए दूरी या समय के लिए नियंत्रित और सावधानीपूर्वक बनाए रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बियर क्रॉल मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Chest, Shoulders को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads16%
Hamstrings14%
Calves14%
Glutes14%
एब्स14%
Chest14%
Shoulders14%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 2min
मध्यम3 x 4min
उन्नत4 x 5min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बियर क्रॉल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बियर क्रॉल मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Chest, Shoulders को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
बियर क्रॉल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 2min से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 4min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 5min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बियर क्रॉल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बियर क्रॉल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
