बियर क्रॉल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. चारों ओर चारों ओर मुड़ी घुटनों और हाथों के नीचे अपने शुरू करें।
2. अपनी घुटनें थोड़ी से ऊपर उठाएं।
3. एक हाथ और विपरीत पैर को एक साथ आगे बढ़ाएं।
4. आगे बढ़ते रहें, हाथ और पैरों को एक क्रॉलिंग मोशन में बदलते रहें।
5. चाहे तो इसे चाहे गए दूरी या समय के लिए नियंत्रित और सावधानीपूर्वक बनाए रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स16%

हैमस्ट्रिंग14%

पिंडली14%

ग्लूट्स14%

एब्स14%

छाती14%

कंधे14%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो