ईयर टू नी साइड बेंड
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप सीधे तरफ झुक रहे हैं और बाईं तरफ नहीं, सही ढंग से बेंड करने और ऑब्लीक्स को प्रभावी ढंग से निशाना बनाए रखने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा हों।
- एक हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और कोहनी बाहर निकली हो।
- अपने सिर को विपरीत घुटने की ओर झुकाएं, पेट के बाईं तरफ अंश को कंट्रैक्ट करते हुए।
- शुरूआती स्थिति में वापस आएं और दोहराएं जितनी बार बार दोहराएं जाने की इच्छा होती है फिर तरफ बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ईयर टू नी साइड बेंड मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईयर टू नी साइड बेंड कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ईयर टू नी साइड बेंड मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ईयर टू नी साइड बेंड के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ईयर टू नी साइड बेंड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ईयर टू नी साइड बेंड को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
