केबल नीलिंग क्रंच (V2)
विशेषज्ञ सलाह
जब आप नीचे की ओर झुकें तो साँस छोड़ें और वजन को खींचने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें, गति पर निर्भर न रहें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक केबल स्टेशन के उच्च पुली से एक रस्सी हैंडल को जोड़ें।
- पुली के नीचे घुटने टेकें और अपने माथे के पास दोनों हाथों से रस्सी को पकड़ें।
- अपने धड़ को नीचे की ओर झुकाएं, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों की ओर लाएं।
- अपने पेट में तनाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल नीलिंग क्रंच (V2) मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल नीलिंग क्रंच (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल नीलिंग क्रंच (V2) मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल नीलिंग क्रंच (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल नीलिंग क्रंच (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल नीलिंग क्रंच (V2) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
