केबल ट्विस्ट (अप-डाउन)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. उच्च पुली केबल में हैंडल जोड़ें।
2. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर केबल मशीन के पास खड़े हों।
3. दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें और अपने हाथों को फैलाएं।
4. अपने शरीर को तिरछे रूप में नीचे की ओर घुमाएं, थोड़ी मोड़कर घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
5. नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं और फिर दोनों तरफ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स60%

द्वितीयक

ग्लूट्स30%

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति