होलो होल्ड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने पेट को संकुचित करें, अपने नाभि को जमीन की ओर खींचते हुए।
2. अपने हाथ और पैरों को जमीन से उठाएं, उन्हें सीधे रखें।
3. अपने सिर और कंधों को उठाएं, अपनी पीठ को जमीन में दबाए रखें।
4. इस स्थिति को बनाए रखें, अपने शरीर के साथ 'खोखला' आकार बनाते हुए, चाहे तो इच्छित अवधि के लिए।
5. आराम करें और यदि आवश्यक हो तो फिर से दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

एब्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति