अल्टरनेट वन लेग रेज़ प्लैंक

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में है और सही ढंग से लटकती हुई कूल्हों से बचें ताकि कोर मांसपेशियों को सही ढंग से लक्ष्य बनाए रख सकें।

कैसे करें: चरण

अपने फोरमें पर रहकर स्टैंडर्ड प्लैंक स्थिति में शुरू करें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय रखने के लिए अपने शरीर को स्थिर रखें।
धीरे-धीरे अपने दाएं पैर को जमीन से उठाएं, उसे सीधा रखें।
उठे हुए स्थिति में कुछ समय तक रखें, फिर अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
अपने बाएं पैर के साथ चलते हुए, पुनरावृत्ति के साथ चलते हुए, दाएं पैर के साथ चलते हुए, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ झुकते हुए।