तौलिया के साथ माउंटेन क्लाइम्बर स्लाइड
विशेषज्ञ सलाह
कार्डियो उत्पादन और कोर सक्रिय करने के लिए तेज गति और सीधी पीठ को बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक ऊँची प्लैंक स्थिति में शुरू करें और प्रत्येक पैर के नीचे एक तौलिया रखें।
- एक घुटना आगे की ओर फॉरवर्ड स्लाइड करें जबकि दूसरी टांग को सीधा रखें।
- जल्दी से पैर बदलें और बेंद घुटने को पीछे और सीधे पैर को आगे स्लाइड करें।
- मजबूत प्लैंक स्थिति बनाए रखते हुए पैरों को बदलते रहें।
- इच्छित अवधि या प्रतिरोधकों के लिए क्रियान्वित करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
तौलिया के साथ माउंटेन क्लाइम्बर स्लाइड मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders, Chest को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads25%
Hamstrings25%
Calves10%
Glutes10%
एब्स10%
Shoulders10%
Chest10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तौलिया के साथ माउंटेन क्लाइम्बर स्लाइड कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
तौलिया के साथ माउंटेन क्लाइम्बर स्लाइड मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders, Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
तौलिया के साथ माउंटेन क्लाइम्बर स्लाइड के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या तौलिया के साथ माउंटेन क्लाइम्बर स्लाइड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, तौलिया के साथ माउंटेन क्लाइम्बर स्लाइड को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
