स्प्रिंट
विशेषज्ञ सलाह
गतिशील स्ट्रेचेस के साथ पूरी तरह वार्म अप करें ताकि चोट से बचा जा सके। अपनी टांगों से विस्फोटक शक्ति पर ध्यान दें और कमर से नहीं, टखनों से आगे की ओर झुकाव बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए गतिशील वार्म-अप से शुरुआत करें।
- कंधे की चौड़ाई के बराबर अपने पैरों को फैलाकर स्टार्टिंग लाइन पर खड़े हों।
- 'गो' पर, शक्तिशाली कदमों के साथ आगे की ओर विस्फोट करें।
- गति और संतुलन में सहायता के लिए अपनी बाहों को जोर से पंप करें।
- अपना सिर ऊपर रखें और सीधे आगे देखें।
- फिनिश लाइन पार करने के बाद धीरे-धीरे गति कम करें ताकि अचानक रुकावट से बचा जा सके।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्प्रिंट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads20%
Hamstrings20%
Calves20%
Glutes20%
एब्स20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्प्रिंट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्प्रिंट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
स्प्रिंट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्प्रिंट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्प्रिंट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
