क्रॉस स्टैंडिंग क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को सक्रिय करें और हर रिप के साथ अपने पेट की संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें, बल्कि संचार पर निर्भर नहीं करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और हाथ धीरे से अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने दाएं घुटने को अपने बाएं कोहनी की ओर उठाएं जबकि बाएं कोहनी को नीचे ले जाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और उलटी ओर दोहराएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोनों ओरों पर बारी-बारी से करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
क्रॉस स्टैंडिंग क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्रॉस स्टैंडिंग क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
क्रॉस स्टैंडिंग क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
क्रॉस स्टैंडिंग क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या क्रॉस स्टैंडिंग क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
क्रॉस स्टैंडिंग क्रंच को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
