साइड ब्रिज हिप एबडक्शन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी तरफ लेटें और अपनी टांगें फैलाकर अपनी कोहनी सीधे अपने कंधे के नीचे रखें।
2. अपने हिप्स को जमीन से उठाकर अपने पैरों से लेकर अपने कंधों तक एक सीधी रेखा बनाएं।
3. अपने हिप्स को ऊँचा रखते हुए, अपनी ऊपरी टांग को अपनी नीची टांग से दूर करें।
4. नियंत्रण के साथ अपनी टांग को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
5. दूसरी तरफ स्विच करने से पहले सेट पूरा करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स33%

क्वाड्स33%

एब्स34%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति