पुल-इन (स्थिरता बॉल पर)

विशेषज्ञ सलाह

अपने कूल्हों को उठाएं और चुनौतीपूर्ण स्थिति में अपनी कमर को न्यूनतम करने के लिए चाल के दौरान कोर एंगेजमेंट को अधिकतम करें और पीठ के दबाव को रोकें।

एक स्थिरता गेंद पर अपने पैर रखकर पुश-अप स्थिति में शुरू करें।
अपने हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
अपने पेट को टाइट करें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, बॉल को अपने हाथों की ओर घुमाते हुए।
शुरूआती स्थिति में अपने पैर वापस फैलाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।