डाउनवर्ड डॉग

विशेषज्ञ सलाह

अपनी हथेलियों के माध्यम से दृढ़ता से दबाव डालें और अपनी बाहों को थोड़ा बाहर की ओर घुमाएं ताकि आपके कंधे ठीक से लगे। अपनी गर्दन को आराम से रखें और अपनी रीढ़ के साथ सीध में रखें।

कैसे करें: चरण

अपने हाथों और घुटनों के बल शुरू करें, कलाईयों को कंधों के नीचे संरेखित करें।
अपने पैरों की उंगलियों को मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे की ओर उठाएं, एक उल्टे V-आकार का निर्माण करें।
अपने हाथों को चटाई में दबाएं और अपनी रीढ़ को फैलाएं।
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखें और अपनी एड़ियों को फर्श की ओर दबाएं।
कई सांसों के लिए पोजीशन बनाए रखें, गहरी सांस लेते हुए।
अपने घुटनों को मोड़कर और घुटने की मुद्रा में वापस आकर रिलीज करें।