टू फ्रंट टो टचिंग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ खड़े हों।
2. कमर मोड़ें और दोनों हाथों को अपनी उंगलियों की ओर ले जाएं।
3. हामस्ट्रिंग्स में तनाव महसूस होने पर स्ट्रेच को पकड़ें।
4. उठे हुए स्थिति में वापस आने से पहले 15-30 सेकंड तक स्ट्रेच को बनाए रखें।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

कंधे10%

पिंडली10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग