टू फ्रंट टो टचिंग
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि सही ढंग से जाने के लिए कमर को मोड़ने की बजाय हिप से झुकें और निश्चित मांसपेशियों को लक्ष्य बनाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को एक साथ खड़े हों।
- कमर मोड़ें और दोनों हाथों को अपनी उंगलियों की ओर ले जाएं।
- हामस्ट्रिंग्स में तनाव महसूस होने पर स्ट्रेच को पकड़ें।
- उठे हुए स्थिति में वापस आने से पहले 15-30 सेकंड तक स्ट्रेच को बनाए रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
टू फ्रंट टो टचिंग मुख्य रूप से Lats, Glutes, एब्स को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats20%
Glutes20%
एब्स20%
द्वितीयक
Shoulders10%
Calves10%
Hamstrings10%
Chest10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
टू फ्रंट टो टचिंग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
टू फ्रंट टो टचिंग मुख्य रूप से Lats, Glutes, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Calves, Hamstrings, Chest शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
टू फ्रंट टो टचिंग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या टू फ्रंट टो टचिंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, टू फ्रंट टो टचिंग को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
