साइड लेग रेज़ जैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को एक साथ रखकर और बांहें नीचे लटकाए रखकर खड़े हों।
2. उछलें, अपनी टांगें दोनों ओर फैलाते हुए और अपनी बांहें सिर पर उठाते हुए।
3. जैसे ही आप उछलते हैं, एक पैर को साइड में उठाएं, उसे सीधा रखें।
4. मुलायमता से लैंड करें और तुरंत फिर से उछलें, हर उछलने पर साइड लेग रेज को बदलते हुए।
5. चाहे तो इच्छित अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

छाती20%

कंधे20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो