डायगोनल पंच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी टोर्सो को घुमाएं और अपने पीछे के पैर पर जोर डालकर मुकाबले की भावना को सक्रिय करें और गति की तीव्रता को बढ़ाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच में रखकर और घुटनों को हल्के से मोड़कर खड़े हो जाएं।
- अपने मुकाबले की भावना के पास एक बचावात्मक स्थिति में अपने मुँह के पास अपने मुँह को उठाएं।
- अपने दाएं हाथ से अपने शरीर के बांध के दिशा में एक झटका मारें, अपनी टोर्सो को घुमाएं और अपने बाएं पैर पर जोर डालें।
- शुरू की स्थिति में लौटें और अपने बाएं हाथ से झटका मारें, अपने दाएं पैर पर जोर डालते हुए।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डायगोनल पंच मुख्य रूप से एब्स, Chest, Calves, Shoulders को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स20%
Chest20%
Calves20%
Shoulders20%
द्वितीयक
Quads20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डायगोनल पंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डायगोनल पंच मुख्य रूप से एब्स, Chest, Calves, Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
डायगोनल पंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डायगोनल पंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डायगोनल पंच को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
