प्लैंक साइड वॉक
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में रखें और सही ढंग से फॉर्म बनाए रखने और कोर संलग्नता को अधिक करने के लिए अपने कूल्हों को झुकाने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और आपके शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
- अपने दाएं हाथ और दाएं पैर को एक साथ एक ओर जाएं।
- उसके बाद, अपने बाएं हाथ और बाएं पैर को दाएं ओर जाने के बाद, प्लैंक स्थिति में वापस आएं।
- एक दिशा में कुछ कदम बढ़ाएं, फिर उलटे, बाएं ओर जाकर चलते रहें।
- चाहे जितनी दूरी या कदमों की संख्या चाहिए, उसे जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
प्लैंक साइड वॉक मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्लैंक साइड वॉक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
प्लैंक साइड वॉक मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
प्लैंक साइड वॉक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या प्लैंक साइड वॉक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, प्लैंक साइड वॉक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
