रॉकिंग हैप्पी बेबी

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को अपने छाती की ओर ले जाएं।
2. अपने हाथों से अपने पैरों की बाहरी किनारों को पकड़ें, अपने घुटनों को अपने टोर्सो से ज्यादा चौड़ा करके।
3. धीरे से अपने पैरों को जमीन की ओर खींचें ताकि आपकी कूल्हों और आंतरिक जांघों में खिचाव में वृद्धि हो।
4. हल्के से दाएं ओर और बाएं ओर हिलते रहें, अपनी पीठ की मालिश करते हुए और खिचाव को बनाए रखते हुए।
5. चाहे जितनी देर तक हिलते रहें, अपनी सांस को स्थिर और गहरी बनाए रखते हुए।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

ग्लूट्स25%

एब्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग