क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट)
विशेषज्ञ सलाह
अपने हाथों को सीधे और अपने शरीर के समानांतर रखें ताकि ऊपरी आंतरिक को अधिक संलग्न करने के लिए सुनिश्चित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटने मोड़ें और पैर फ्लैट रखें।
- अपने हाथों को अपने सीने के ऊपर सीधा बढ़ाते हुए अपनी कंधे उठाएं।
- अपने आंतरिक को संलग्न करने के लिए अपने पैरों को जमीन से उठाने के लिए अपने पेट को संकोचें।
- धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
