क्रंच (आर्म्स स्ट्रेट)

विशेषज्ञ सलाह

अपने हाथों को सीधे और अपने शरीर के समानांतर रखें ताकि ऊपरी आंतरिक को अधिक संलग्न करने के लिए सुनिश्चित करें।

अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटने मोड़ें और पैर फ्लैट रखें।
अपने हाथों को अपने सीने के ऊपर सीधा बढ़ाते हुए अपनी कंधे उठाएं।
अपने आंतरिक को संलग्न करने के लिए अपने पैरों को जमीन से उठाने के लिए अपने पेट को संकोचें।
धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।