एल्बो टू नी
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप पूरी गति के दौरान अपने कोर को संलग्न कर रहे हैं ताकि पेट की मांसपेशियों का संकुचन अधिकतम हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ के बल सपाट लेट जाएं और अपने हाथों को हल्के से अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
- अपने एब्स को संकुचित करके अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं।
- अपनी दाहिनी कोहनी और बाएं घुटने को एक-दूसरे की ओर लाते हुए अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर फैलाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएं और विपरीत तरफ दोहराएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए पक्षों को बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
एल्बो टू नी मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स60%
द्वितीयक
Glutes20%
Quads20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एल्बो टू नी कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
एल्बो टू नी मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Glutes, Quads शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
एल्बो टू नी के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या एल्बो टू नी शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एल्बो टू नी को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
