साइड बेंड (स्थिरता बॉल पर)
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान से और नियंत्रण के साथ धीरे से चलें, अपने ओब्लीक्स की संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें, और अपने हिप्स को बॉल पर स्थिर रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें जिसमें पैर फ्लैट हो।
- अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें और अपने दाएं हाथ को बॉल के दाएं तरफ फैलाएं।
- दाएं ओर झुकें, अपने दाएं हाथ को बॉल के साथ नीचे सरकाते हुए और अपने बाएं कोहनी को ऊपर की ओर दिखाते हुए।
- अपने बाएं ओब्लीक्स को संकुचित करें ताकि आप खुद को शुरुआती स्थिति में वापस ले आ सकें।
- दाएं ओर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों को पूरा करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड बेंड (स्थिरता बॉल पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
Quads30%
उपकरण
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड बेंड (स्थिरता बॉल पर) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड बेंड (स्थिरता बॉल पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह स्टेबिलिटी बॉल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड बेंड (स्थिरता बॉल पर) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड बेंड (स्थिरता बॉल पर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड बेंड (स्थिरता बॉल पर) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
