घुटने लेग लिफ्ट्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खड़ा होकर खड़ा हों।
2. अपनी ऊपरी बॉडी सीधी रखते हुए एक घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं।
3. पैर को नियंत्रित तरीके से वापस नीचे ले आएं।
4. दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
5. चाहे तो दोहराए गए प्रतिरोधों की संख्या के लिए दोनों पैरों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स14%

हैमस्ट्रिंग14%

पिंडली14%

ग्लूट्स14%

छाती14%

कंधे15%

एब्स15%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो