इंचवर्म (V3)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हों।
2. कमर पर झुकें और अपने हाथों को आपके सामने जमीन पर रखें।
3. अपने हाथों को आगे बढ़ाएं जब तक आप एक प्लैंक पोज़िशन में नहीं हो जाते।
4. एक पुश-अप करें (वैकल्पिक)।
5. अपने हाथों को वापस अपने पैरों की ओर चलें और खड़े होकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स15%

एब्स15%

द्वितीयक

कंधे10%

ग्लूट्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

पिंडली10%

ट्राइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति