डम्बेल प्लैंक पास थ्रू

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक मानक प्लैंक स्थिति में शुरू करें जिसमें एक डम्बल एक हाथ की पहुंच के बाहर हो।
2. अपने शरीर को सिर से एड़ी तक सीधी रेखा में रखें।
3. अपने धड़ के नीचे से एक हाथ से डम्बल को पकड़ें और उसे दूसरी तरफ खींचें।
4. डम्बल को नीचे रखें और प्लैंक स्थिति में वापस आएं।
5. विपरीत हाथ से गति को दोहराएं।
6. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए पक्षों को वैकल्पिक रूप से जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स15%

छाती15%

ट्रैप्स15%

द्वितीयक

कंधे15%

ग्लूट्स15%

क्वाड्स15%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति