पैडेड स्टूल पर बैठकर एयर ट्विस्टिंग क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आप गति के दौरान अपने कोर को संलग्न कर रहे हैं और घुमाव के लिए गति पर निर्भर नहीं हैं। गतियों को नियंत्रित और जानबूझकर रखें।

एक गद्देदार स्टूल के किनारे पर बैठें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
अपने हाथों को हल्के से अपने सिर के पीछे या अपनी छाती पर रखें।
अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए थोड़ा पीछे झुकें।
अपने धड़ को दाहिनी ओर घुमाएं, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाएं।
केंद्र में वापस आएं और फिर बाईं ओर घुमाएं, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए वैकल्पिक पक्षों को जारी रखें।