पैडेड स्टूल पर बैठकर एयर ट्विस्टिंग क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप गति के दौरान अपने कोर को संलग्न कर रहे हैं और घुमाव के लिए गति पर निर्भर नहीं हैं। गतियों को नियंत्रित और जानबूझकर रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक गद्देदार स्टूल के किनारे पर बैठें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
- अपने हाथों को हल्के से अपने सिर के पीछे या अपनी छाती पर रखें।
- अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए थोड़ा पीछे झुकें।
- अपने धड़ को दाहिनी ओर घुमाएं, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाएं।
- केंद्र में वापस आएं और फिर बाईं ओर घुमाएं, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए वैकल्पिक पक्षों को जारी रखें।
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अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
पैडेड स्टूल पर बैठकर एयर ट्विस्टिंग क्रंच मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पैडेड स्टूल पर बैठकर एयर ट्विस्टिंग क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पैडेड स्टूल पर बैठकर एयर ट्विस्टिंग क्रंच मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पैडेड स्टूल पर बैठकर एयर ट्विस्टिंग क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पैडेड स्टूल पर बैठकर एयर ट्विस्टिंग क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पैडेड स्टूल पर बैठकर एयर ट्विस्टिंग क्रंच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
