बैक किक हील टचेस
विशेषज्ञ सलाह
मांसपेशियों को सक्रिय करने और संतुलन को बेहतर बनाने के लिए किक के दौरान अपनी ग्ल्यूट्स को दबाने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच में खड़े हों और हाथों को आपके पास रखें।
- एक घुटने को मोड़ें और अपने एड़ी से पीछे किक करें, अपनी एड़ी को छूने की कोशिश करें।
- शुरूआती स्थिति में लौटें और दूसरी टांग के साथ दोहराएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए पैरों को बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैक किक हील टचेस मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads20%
Hamstrings20%
Calves10%
Glutes30%
एब्स20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैक किक हील टचेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैक किक हील टचेस मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
बैक किक हील टचेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैक किक हील टचेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैक किक हील टचेस को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
