बैक किक हील टचेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच में खड़े हों और हाथों को आपके पास रखें।
2. एक घुटने को मोड़ें और अपने एड़ी से पीछे किक करें, अपनी एड़ी को छूने की कोशिश करें।
3. शुरूआती स्थिति में लौटें और दूसरी टांग के साथ दोहराएं।
4. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए पैरों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली10%

ग्लूट्स30%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो