थ्रेड द नीडल पोज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने हिप्स को स्क्वेयर रखें और एक तरफ झुकने से बचें ताकि संरेखण बना रहे और कंधों और लैट्स में खिंचाव को अधिकतम करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।
- अपने दाएं हाथ को अपने बाएं हाथ के नीचे फिराएं और अपनी कदम को ऊपर की ओर रखें।
- अपनी दाईं कंधे को जमीन पर ले जाएं, मैट पर सिर रखें।
- अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं या फिर उसे अपनी पीठ पीछे बांधें।
- ध्यान में रखें कि आसन को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर तरफ बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
थ्रेड द नीडल पोज़ मुख्य रूप से Glutes, Lats, एब्स को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes33%
Lats33%
एब्स34%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
थ्रेड द नीडल पोज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
थ्रेड द नीडल पोज़ मुख्य रूप से Glutes, Lats, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
थ्रेड द नीडल पोज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या थ्रेड द नीडल पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, थ्रेड द नीडल पोज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
