थ्रेड द नीडल पोज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।
2. अपने दाएं हाथ को अपने बाएं हाथ के नीचे फिराएं और अपनी कदम को ऊपर की ओर रखें।
3. अपनी दाईं कंधे को जमीन पर ले जाएं, मैट पर सिर रखें।
4. अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं या फिर उसे अपनी पीठ पीछे बांधें।
5. ध्यान में रखें कि आसन को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर तरफ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स33%

लैट्स33%

एब्स34%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग