जैकनाइफ
विशेषज्ञ सलाह
ऊपर और नीचे दोनों दिशाओं में गति को नियंत्रित करें ताकि प्रस्तुति में अधिक संलग्नता हो और संवेग न ले ले।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ को सीधे लेटें और आपके हाथ आगे की ओर फैले रहें और पैर सीधे रखें।
- एक साथ ही अपने हाथ और पैर ऊपर उठाएं, 'V' आकार में एक दूसरे की ओर पहुंचें।
- प्रस्तुति के शीर्ष पर अपने अंगुलियों से अपने पैरों को छूने की कोशिश करें।
- धीरे-धीरे अपने हाथ और पैर को प्रस्तुति से वापस लें, बिना उन्हें फ्लोर से छूने दें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
जैकनाइफ मुख्य रूप से Quads, एब्स, Hamstrings, Calves, Glutes, Chest, Lats को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads14%
एब्स14%
Hamstrings14%
Calves14%
Glutes14%
Chest15%
Lats15%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
जैकनाइफ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
जैकनाइफ मुख्य रूप से Quads, एब्स, Hamstrings, Calves, Glutes, Chest, Lats को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
जैकनाइफ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या जैकनाइफ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
जैकनाइफ को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
