रशियन ट्विस्ट चॉप
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगनों को नियंत्रित और सोची समझी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें, जिसमें केवल आपके हाथों को हिलाने की बजाय टॉर्सो से घूमने पर ध्यान केंद्रित हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने घुटनों को मोड़कर और पैर सीधे रखकर जमीन पर बैठें।
- पेट को थोड़ा पीछे करके पेट को संलग्न करें।
- अपने हाथों को आपस में सामने जोड़ें।
- अपने टॉर्सो को एक ओर मोड़ें, अपने हाथ अपनी कमर के पास जमीन की ओर लेकर।
- जल्दी से गति बदलें, विपरीत ओर करके 'चॉपिंग' क्रिया करें।
- चाहे तो दोहराए गए संख्या के लिए ओर बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रशियन ट्विस्ट चॉप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रशियन ट्विस्ट चॉप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रशियन ट्विस्ट चॉप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रशियन ट्विस्ट चॉप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रशियन ट्विस्ट चॉप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रशियन ट्विस्ट चॉप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
