हंड्रेड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पीठ पर लेटें और पैर फैलाएं और हाथ साइड में रखें।
2. अपने सिर, गर्दन, और कंधे फ्लोर से उठाएं और अपने पैरों की ओर देखें।
3. अपने हाथ फैलाएं और उन्हें ऊपर-नीचे पल्स करें जैसे ही आप पांच गिनती में सांस लेते हैं और पांच गिनती में सांस छोड़ते हैं।
4. अपने पैर ऊपर उठाए और स्थिर रखें या तो एक टेबलटॉप स्थिति में या अधिक तेजी से बाहर फैलाए गए पैरों के लिए।
5. 100 बार हाथ की पल्स करने तक सांस की ध्वनि दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग