खड़े होकर एब ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंतरिक ओब्लीक को अनुकूलित करने के लिए अपने आंदोलनों को नियंत्रित और सावधानीपूर्वक रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे चौड़ाई की दूरी पर खड़े हों और अपने हाथ कंधे की ऊँचाई पर बाएं ओर उठाएं।
- अपने टोर्सो को दाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं हाथ को अपने दाएं पैर की ओर ले जाएं।
- आरंभिक स्थिति में लौटें और फिर बाएं ओर मोड़ें, अपने दाएं हाथ को अपने बाएं पैर की ओर ले जाएं।
- वांछित पुनरावृत्तियों के लिए दोनों ओरों को बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
खड़े होकर एब ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स50%
द्वितीयक
Glutes25%
Quads25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
खड़े होकर एब ट्विस्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
खड़े होकर एब ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Glutes, Quads शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
खड़े होकर एब ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या खड़े होकर एब ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, खड़े होकर एब ट्विस्ट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
