ट्विस्ट सिट-अप
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप अपने टोर्सो से घुमाव कर रहे हैं और सिर्फ अपने कंधों से नहीं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़कर और पैर फ्लैट करें।
- अपने हाथ बिना अंगूठे बांधे अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने ऊपरी शरीर को जमीन से उठाएं, दाएं कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाने के लिए घुमाएं।
- नीचे लेटें और उलटी ओर दोहराएं, अपने बाएं कोहनी को अपने दाएं घुटने की ओर लाने के लिए।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोनों ओरों पर बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ट्विस्ट सिट-अप मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ट्विस्ट सिट-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ट्विस्ट सिट-अप मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ट्विस्ट सिट-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ट्विस्ट सिट-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ट्विस्ट सिट-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
