आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच
विशेषज्ञ सलाह
आपको संतुलन बनाए रखने और अपने पेट के मांसपेशियों को अधिक से अधिक संलग्न करने के लिए चलने के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखना चाहिए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अधिक फैलाएं और अपने हाथ कंधे की ऊंचाई पर बाहर फैलाएं।
- कमर मोड़ें और अपने बाएं हाथ को अपने दाएं पैर की ओर छूंए, अपने हाथ सीधे रखें।
- जब आप प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटते हैं, तो अपने हाथों को एक वृत्ताकार गति में ले जाएं।
- चलने की गति को दोहराएं, अब अपने दाएं हाथ को अपने बाएं पैर पर छूए।
- वांछित पुनरावृत्तियों के लिए दोनों ओरों को अनुकरण करते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
