वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे गति के दौरान समान रहें ताकि आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स समान रूप से सक्रिय हों।

अपनी पीठ पर झुलसी पर एक पैर रखकर और दूसरी टौलिया की ओर उठाए हुए पैर।
अपने कॉर टाइट रखते हुए अपने कूल्हे को ब्रिज पोजिशन में उठाएं।
टौलिया अपने शरीर से दूर खींचें, अपने पैर को सीधा करके।
टौलिया अपने शरीर की ओर वापस खींचें, अपने घुटने को मोड़कर और ब्रिज पोजिशन में लौटें।
चाहे जितनी बार दोहराएं और फिर पैर बदलें।