वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे गति के दौरान समान रहें ताकि आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स समान रूप से सक्रिय हों।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर झुलसी पर एक पैर रखकर और दूसरी टौलिया की ओर उठाए हुए पैर।
- अपने कॉर टाइट रखते हुए अपने कूल्हे को ब्रिज पोजिशन में उठाएं।
- टौलिया अपने शरीर से दूर खींचें, अपने पैर को सीधा करके।
- टौलिया अपने शरीर की ओर वापस खींचें, अपने घुटने को मोड़कर और ब्रिज पोजिशन में लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं और फिर पैर बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल मुख्य रूप से Glutes, Hamstrings, एब्स, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes25%
Hamstrings25%
एब्स25%
Quads25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल मुख्य रूप से Glutes, Hamstrings, एब्स, Quads को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
