सुपरमैन पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर और गुट को जोड़कर अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें और पुश-अप के दौरान अपनी निचली पीठ को धन्य नहीं होने दें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक मानक पुश-अप स्थिति में शुरू करें।
- जब आप अपने आप को जमीन तक नीचे ले जाते हैं, एक हाथ को आगे बढ़ाएं, जैसे सुपरमैन उड़ता है।
- शुरुआती स्थिति में वापस आते हुए विस्तारित हुए हाथ को वापस लाएं।
- प्रत्येक प्रतिक्रिया के साथ विस्तारित हुए हाथ को बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सुपरमैन पुश-अप मुख्य रूप से Chest, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest30%
एब्स30%
द्वितीयक
Lats20%
Quads20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सुपरमैन पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सुपरमैन पुश-अप मुख्य रूप से Chest, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Lats, Quads शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सुपरमैन पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सुपरमैन पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सुपरमैन पुश-अप को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
