डम्बल साइड ब्रिज विथ बेंट लेग
विशेषज्ञ सलाह
अपने कूल्हों को उच्च करें और अपने शरीर को सिर से घुटनों तक की सीधी रेखा में रखें ताकि ओब्लीक व्यायाम को अधिकतम करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी जांघों पर अपने घुटनों को मोड़कर और अपनी ऊपरी कूल्हे पर एक डंबेल आराम करने दें।
- अपने उपरी बांह पर खुद को सहारा दें, अपनी कोहनी सीधे अपने कंधे के नीचे रखें।
- अपने कूल्हे जमीन से उठाएं, अपनी घुटनों से आपके कंधों तक की सीधी रेखा बनाएं।
- दोष को बदलने से पहले इच्छित समय तक पोजीशन बनाए रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल साइड ब्रिज विथ बेंट लेग मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल साइड ब्रिज विथ बेंट लेग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल साइड ब्रिज विथ बेंट लेग मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल साइड ब्रिज विथ बेंट लेग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल साइड ब्रिज विथ बेंट लेग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल साइड ब्रिज विथ बेंट लेग को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
