मिडल बैक स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें और अपने पैरों को आपस में बाँध या आगे की ओर फैलाए रखें।
2. अपने हाथों को सीधे आगे बढ़ाएँ और अपने उंगलियों को बाँधें।
3. अपनी पीठ को घुमाएं और अपने हाथों को आगे बढ़ाकर, अपने सिर को अपने हाथों के बीच नीचे करें।
4. खिंचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।
5. छोड़ें और यदि आवश्यक हो तो दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

एब्स70%

द्वितीयक

क्वाड्स30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग