लेटकर टक क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

नियंत्रित गति पर ध्यान दें, पेट के अंदर की ओर खींचते समय साँस छोड़ें और बाहर की ओर बढ़ाते समय साँस लें, ताकि पेट की मांसपेशियों की सगाई बढ़ सके।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे और पैरों को बढ़ाए हुए।
अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं और एक ही समय में अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं।
गति के ऊपरी भाग में अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।