हाफ वाइपर्स (बेंट लेग)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर मस्कल्स के साथ गति को नियंत्रित करें और अपनी टांगों को ज्यादा जल्दी एक तरफ नहीं गिरने दें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और सहारे के रूप में आपके हाथों को बाहर फैलाएं।
- अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाएं जब तक आपकी जांघ फर्श के लिए लंबवत नहीं हो जाती।
- अपने कूल्हों को घुटनों को एक तरफ नीचे करने के लिए घुमाएं, जब तक वे जमीन को छूने से पहले रुकें।
- अपने घुटनों को वापस केंद्र में लाएं और फिर उन्हें दूसरी तरफ नीचे करें।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
हाफ वाइपर्स (बेंट लेग) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हाफ वाइपर्स (बेंट लेग) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
हाफ वाइपर्स (बेंट लेग) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
हाफ वाइपर्स (बेंट लेग) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या हाफ वाइपर्स (बेंट लेग) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, हाफ वाइपर्स (बेंट लेग) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
