खड़े होकर साइड लेग रेज

विशेषज्ञ सलाह

अपने कोर को सक्रिय करें और संतुलित रहें ताकि संतुलन बना रहे। पैर को उठाने को तेजी से नहीं करें और ताकि झूलने से बचा जा सके और पक्षी ग्लूट्स पर दबाव बना रहे।

कैसे करें: चरण

अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े रहें और यदि आवश्यक हो तो संतुलन के लिए कुर्सी या दीवार पर जाकर खड़े रहें।
धीरे-धीरे एक पैर को बाएं ओर उठाएं, अपने पैर की ऊंचाई आगे की ओर रखते हुए।
तेजी से पैर को इतना ऊंचा उठाएं जितना आप अपने शरीर को झुकाए बिना कर सकते हैं।
नियंत्रण के साथ पैर को वापस नीचे ले आएं।
चाहे जितनी बार दोहराएं और फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।