पंच स्टेप फॉरवर्ड
विशेषज्ञ सलाह
अपने पंच तेज रखें और अपने चाल को फ्लूइड बनाए रखें, मुख्य रूप से अपने कोर को स्थिरता के लिए जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें जब आप आगे बढ़ते हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और अपने हाथ गार्ड पोज़िशन में रखें।
- एक पैर के साथ आगे कदम बढ़ाएं और साथ ही विपरीत हाथ से पंच मारें।
- अपने पीछे के पैर को वापस लाने के लिए आगे बढ़ें।
- विपरीत हाथ और पैर के साथ कदम बढ़ाना जारी रखें।
- चाहे तो इच्छित अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पंच स्टेप फॉरवर्ड मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders, Chest को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads14%
Hamstrings14%
Calves14%
Glutes14%
एब्स14%
Shoulders15%
Chest15%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पंच स्टेप फॉरवर्ड कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पंच स्टेप फॉरवर्ड मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders, Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
पंच स्टेप फॉरवर्ड के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पंच स्टेप फॉरवर्ड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पंच स्टेप फॉरवर्ड को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
