टर्न साइड स्टेप 4 कॉर्नर टच
विशेषज्ञ सलाह
अपने सिर को ऊपर और पीठ को सीधा रखें ताकि व्यायाम के दौरान सही आसन बनाए रख सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक काल्पनिक वर्ग के केंद्र में खड़े रहें।
- वर्ग के किसी कोने में कदम बढ़ाएं और अपने हाथ से कोने को छूएं।
- तेजी से केंद्र में लौटें और फिर अगले कोने में कदम बढ़ाएं, ज़मीन को छूते हुए।
- इस पैटर्न को जारी रखें, घड़ी की दिशा में या उल्टी दिशा में चलते रहें।
- प्रत्येक कोने के लिए चाहे जितने छूने करें।
FitAI में टर्न साइड स्टेप 4 कॉर्नर टच ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
टर्न साइड स्टेप 4 कॉर्नर टच मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads17%
Hamstrings17%
Calves16%
Glutes16%
एब्स17%
Shoulders17%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
टर्न साइड स्टेप 4 कॉर्नर टच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
टर्न साइड स्टेप 4 कॉर्नर टच मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
टर्न साइड स्टेप 4 कॉर्नर टच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या टर्न साइड स्टेप 4 कॉर्नर टच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
टर्न साइड स्टेप 4 कॉर्नर टच को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
