टेबल टॉप ब्रिज

विशेषज्ञ सलाह

अपने कूल्हों को उठाने के लिए अपनी एड़ियों और हथेलियों पर समान रूप से दबाव डालें, जिससे एक स्थिर और संतुलित ब्रिज स्थिति सुनिश्चित हो।

जमीन पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
अपने हाथों को अपने पीछे रखें, उंगलियाँ अपने पैरों की ओर इशारा करते हुए।
अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने कंधों से अपने घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाएं।
कुछ सेकंड के लिए स्थिति को बनाए रखें, फिर अपने कूल्हों को वापस जमीन पर लाएं।
वांछित संख्या में दोहराव करें।